2019年05月27日

マインドフルネス瞑想のその後





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マインドフルネス・・続けています。
2か月近く経ったでしょうか。

やり始めのころは、数分が長く感じられましたが、30分くらいなら、あっという間に感じるようになりました。
ただ、30分以上になると、まだ長~~~く感じられます(笑)

今のところ、一番長くて一時間。
これが限界。

なんせ、腰が痛くなるんですもの!!

最初は座ってやってたんですがね、腰も足も痛くなって、瞑想に集中できない!!

で、今は椅子やソファーに座ってやってます。。
もちろん、背筋はピンッとしてますよ!(たぶん・・)


モチベーションを保つために、本も何冊か読みました。





メンタリストDaiGOさんのニコニコ動画の会員になっていまして、ダイゴさんが口酸っぱくマインドフルネスの重要性を語ってくれるので、ちょっと洗脳されてますw

私はマインドフルネス瞑想の呼吸法を使って実践しています。

鼻呼吸がいいらしいんだけど、私の場合、鼻から息を吸うのはいいのだけど、鼻から吐くのがどうも苦手。
苦しくなるというか。

なので、鼻から吸って口から吐くっていうやり方でやってます。

そして、雑念が浮かんできたら呼吸に集中させる。

だけなんだけど・・なんでこんなに雑念が次から次へと浮かんでくるのだろう~??
呼吸にめちゃくちゃ意識向けても、あっという間に考え事してるよ~
数字数えても、知らないうちにいろんなことが頭に浮かぶ。。

恐るべし、思考。

これだもの、ネガティブなことも嫌でも考えちゃうわね。
どうして、思考はコントロールできないのかしら??


そんな感じで続けておりますが、最近は瞑想をやらないとなんだか気になって落ち着かない。
これは習慣になってきているのかも??

自分の中で大きな変化はないけど、嫌なことがあっても回復が早くなったような気がする。
かなりネガティブ志向なので、これは嬉しい変化。

なんとなくだけど、続けていれば、もっともっとポジティブになれるような気がする!!
早くネガティブな自分とおさらばしたい!!

これは、ずーっと続けるであろう習慣だなと思っております。


あっ、メンタリストDaiGoさんのニコニコ動画についての記事も近いうちにアップしますね~♪



posted by ばんこ at 17:04| Comment(0) | 生活 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月09日

アロマで香りを楽しむ♪



アロマ大好きです。

主にデュフューザーとお香を利用しています。

お香も好きなんですが、これだ!という匂いってなかなかないもんですね。

いいな~と思ってもお高過ぎるものや・・

安すぎると、あまりにも強烈な匂いで、苦痛になるものも(笑)


先日、旅先で見つけたお香。


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日本製で、植物性原料100%と書いてある。
良さそう~♪と思って即買い。


とても優しい香りで、リラックスできます!!

匂いって・・大切だな~。
わからなけど、お香の匂い嗅いでいると、セロトニンが出まくてるような気がするよ(笑)





posted by ばんこ at 16:17| Comment(0) | 生活 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月22日

頭を休めるマインドフルネス


頭が疲れている。
そんなふうに思ったことある?

私は、嫌なことばかりが頭の中をループして、どっと疲れることがあるよ。
しかし、どうしてなんだろうね?
考えたくないのに、人はどんどん考える。
考えることを止めることはできない。

考えてもどうしようもない辛いこと、悲しいこと、不安、恐怖。
楽しいことよりも、断然嫌なことを考える時間が多い。

明るいことばっかりしか考えない人っているんだろうか?
考えないように頑張っている人はいるかもしれないが、だいたいの人は、嫌なことを考えちゃうんじゃないだろうか?

考える内容を自由に決められたらいいのに。

そんな、脳の疲れを和らげてくれる方法に、「 瞑想 」がいいそうだ。
今は、「 マインドフルネス 」なんかも人気がありますね。

瞑想と言ったら、「 スピリチュアル 」と受け取る人もいるらしい。
たしかに調べてみると、それっぽい記事をみかける。チャクラがどうとかこうとか。(チャクラってなに?)

私はそういうのは求めていない。
心が強くなれたら!嫌なことばっかり考える自分が嫌だから、改善したい!
そんな思いです。

大物実業家も実践している人が多いですよね。調べてみると大物ばかりでびっくり。
安倍晋三首相もやっていると聞いたことがあります。
たしか、お寺に行ってやることもあるんじゃなかったけ?(違ってたらごめん)

これは!!きっと凄いパワーがあるに違いない!


関連本もたくさん売られています。

私も、やってみることにしましたよ!単純なんで。
最近、かなり辛い出来事があり、心が壊れそうだったので、藁にも縋る思い・・までとは言いませんが、少しでも心が軽くなるなら!!と実践しております。

連続2週間、毎日頑張ってます。

最初は、5分でも辛かったです。。。情けない。
今は、30分くらいまで気持ちよくできるようになりました。

いろんなやり方がありますが、私は呼吸法。
この呼吸法。
人によって、やり方が全然違う。
どれが正しいのか?と初心者は思いますが、どれも正しいじゃないかと勝手に思ってます。

自分が一番、リラックスできる方法から始めるのがいいと思うんだけど。
鼻呼吸がいいらしいんだけど、私は鼻から息を吸うのはいいのだけど、鼻から吐くのがどうも苦手^^;

しっくりくるのを、いろいろと試しながら実践してます。

そんで・・効果は???

今のところ、よくわからない(笑)
わからないんだけど、なにかが変わっているような感覚があるんですよねぇ。
気持ちは、落ち着くような気がする。いや、きっと落ち着いてる。
まー始めてから、まだ2週間ですからね。
あ、あと、やらないと気持ち悪いっていうか、やらなきゃいけない、いや、やりたいと思うようになってきた。

最初は5分がきつかったのに。

とりあえず、続けてみようと思います!!
また、その後どう変化したのか記事にします


posted by ばんこ at 17:13| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする